[...] bigos.. itp Moje pytanie to : Co mam jeść i jakie produkty kupować na śniadanie, obiad, kolacje, żeby "pomogło" mi w utrzymaniu odpowiedniej sylwetki którą będę robił na siłowni ? A co kupić w sklepie wracając do bursy ( PoloMarket, żabka ) po treningu ? Maślanka ? Jakiś jogurt, owoc ? Zmieniony przez - suchar10 w dniu 2011-02-12 00:25:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Olimp Gold Omega 3 Sport Edition, Trec OMEGA 3-6-9 -Wolnowchłanialnymi odżywkami białkowymi opartymi na kazeinie stosowane przed snem -Odżywkami białkowymi stosowanymi po treningu np. Trec Casein 100 -Jabłczanem kreatyny np.Olimp TCM,Trec CM3 I tu się pojawia moje pytanie. Używanie odżywki która pomaga przy schudnięciu i stosowanie do niej [...]
[...] więc niecałe 3 kilo w 2 miesiące. Zaraz mi ktoś napisze, żebym nie patrzył na wagę, ale zmiany w lustrze są naprawde minimalne. Podkreślę fakt, że ZAPIER***AM aeroby po treningu siłowym 3 razy na tydzień ~30 minut + biegam w dni nietreningowe hobbystycznie - wolne tempo ~40-50 minut. Siła mi spada i jest to odczuwalne, przykład: na masie [...]
[...] lezeniu 2 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s suple: bcaa dieta: 0 slodyczy, 5-6 posilkow dziennie, mniej wiecej wiem co mam jesc przed i po treningu, wiecej zrobic nie moge, gdyz wszystkie posilki nie zaleza ode mnie cos zmienic czy jest git? po jakim czasie beda widoczne efekty przy bf ok. 15%? Zmieniony przez - [...]
[...] - Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4x tygodniowo aueroby (joginng na czczo rano 3x/tydz, rowerek stacjonarny po treningu na siłowni przez ok 25 minut) Odżywianie: wczesniej brak diety Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry [...]
Zaraz po treningu należy przyjąć węglowodany, a kiedy należy wziąć WPC ? Czy można razem z węglami zaraz po treningu ? Drugie pytanie: to co należy przyjmować bezpośrednio po aerobach wykonanych na czczo ?
Mam pytanie odnośnie treningu i supli tzn cwicze trzy razy w tyg i bralem juz krete olimpu mega 1250 i nic mi to raczej nie dalo tylko mnie d.. piecze, mam 176 cm waga 83kg. Co te teaz bcaa przed treningiem a po treningu co bo pije mutanta mass narazie mysle o zakupie innej kretki i to bcaa przed treningiem co jeszcze mozna hmb itp niewiem; ps nie [...]
[...] ciemnego pieczywa 1 lub dwie, warzywo: pomidor albo ogorek i zielona herbata - 3 sniadanie/lunch zazwycza jogurt i owoce lub serki homogenizowane - obiad w okolicy 17-18 po treningu, a w dni basenu przed(nieatety czasu nie przestawie) - normalny jednodaniowy obiad: mieso, zazwyczaj kurczak, ziemniaki badz ryz albo ryba i ryz, i surowki + zielona [...]
[...] wiejski 14g B 5g T 3gW kcal107 0100 Sen DZienne 2017 kcal 170g Białka 55g Tluszczu 220g Weglowodanow Stosowane zamieniki ryz-kasza Ryby zmieniane z cyckiem warzywa wymieniane brokuly kalafior itp Jakiekolwiek propozycjie co do treningu lub diety mile widziane
czesc własnie jestem na cyklu creatynowym(pierwszy tydzien)biore monohydrant z olimpu,przed i po treningu po 5g,do tego gainera,trzy razy dziennie po 50g,miedzy posiłkami i odrazu po treningu(z woda oczywiscie) teraz pytanko mam jeszcze ze 100zł na wydanie co dokupic by zwiekszyc efektywność cyklu??a zapomniałem dodać do creatyny mam jeszcze [...]
[...] chleba razowego 4 plastry szynki z piersi 30g słonecznika Przed treningiem: ryż brązowy 100g piersi z kurczaka 200g warzywo lub pomidor 2 banany oliwa z oliwek łyżka Po treningu: ryż biały 100g piersi z kurczaka 200g warzywo lub pomidor 2 banany oliwa z oliwek łyżka Kolacja: Twaróg tłusty lub poł tłusty 100g oliwa z oliwek łyzka warzywo Co [...]
A więc tak..zacznę od tego, że aktualnie jestem na ogólnorozwojowym do końca sierpnia, brak diety.. po treningu ogólnorozwojowym planuję masować dieta + trening, ale nie chce sylwetki typu wielka 60-co centymetrowa łapa zalana tłuszczem tylko iść w kierunku sylwetki plażowej (dobrze zbudowana klata, łapy, plecy, kaloryfer, wyeksponowane mięśnie i [...]
[...] przebiegnietych. Problem polega na tym, ze w trakcie biegania zaczynam po prostu rzygac . Po wszystkim czuje straszne uczucie sytosci, czy to jest normalne? Oczywiscie po treningu takze wpindalam bialko, ale nie jestem w stanie juz zjesc niczego wiecej, tzn. ww, nawet z wysokim ig typu banan, poniewaz jestem po prostu nazarty jakbym wpieprzal [...]
[...] bez zmian, figura tylko się zmienia, mięśnie są bardziej widoczne, ale i tłuszcz w pasie wydaje się więcej niż mniej. Boczki sie zrobiły i uda. Śniadanie jem zaraz po treningu aero, a w dni siłowe normalnie. Jem 5-6 posiłków dziennie - dużo białka, praktycznie wcale wegli prostych. Staram się jeść 1400-1500 kcal,ale mam wrażenie że to [...]
Mam 16 lat i trenuje od 2-3 miesiecy. Cwicze po 12 powtorzen w serii. Dzisiaj kiedy wrocilem do domu po treningu w pewnym momencie oparlem sie o sciane i poczulem ze cos mi przeskoczylo w lokciu. Kiedy sporzalem na lokiec zauwazylem ze jest troche spuchniety! Nie pisze tego postu zeby pisac akurat o tej kontuzji (najprawdopodobniej wybiore sie do [...]
[...] cykl ale przyda się później ) białko na noc treca 750g i 3d protein tez treca 1500g białko na noc wiadomo 40 g przed snem kreatyna 5g 30min przed treningiem i 30 min po treningu z glukozą 30g w dni beztreningowe 5g na czczo a jak brać białko??? ja proponuje 60g 3h po moim drugim posiłku i 20g zaraz po treningu??? co wy sądzicie o takim [...]
[...] czy wina leży gdzie indziej. Dodam, ze kiedy napinam, mięsień jakby nie trzymał się pod kolanem tylko tak wyżej co by świadczyło moim zdaniem o zerwaniu/naderwaniu. Co do treningu to nie ćwiczę stricte tego mięśnia nie licząc siadow i ciągów na wyprostowanych. Wiem, ze nikt przez internet mi tego nie naprawi i musze wybrać się z tym do lekarza [...]
Mam pytanie dotyczące posiłku po treningu na rowerze stacjonarnym (delikatna redukcja) który kończę zazwyczaj późno bo ok 22 lub później.czy a jeśli tak to co jeść/brać?aktualnie biorę 2 megakaps. hmb i białko olimp matrix ale wiem że w moim przypadku na noc lepsza kazeina.jakie białko lepiej brać żeby nie tyć, wręcz zrzucić tracąc jak najmniej [...]
[...] z 3 jajek na 20ml oliwy z oliwek Drugie śniadanie: kanapki np. z szynką Posiłek przed trenigiem: piersi z kurczaka, ryż + surówka(codziennie coś innego) Posiłek po treningu: makaron z serem(lub coś innego z dużą ilością węglowodanów np. ryż z truskawkami) Kolacja: twarożek ze szczypiorkiem i pomidorami 11)przewidziane finanse na cykl [...]
